Bienvenidos hoy le voy a enseñar como hacer unos buenos abdominales en casa para alcanzar un abdomen marcado y plano
Ejercicios
abdominales caseros
Llevar a cabo unas rutinas de abdominales bien planificada y
constante es un requisito indispensable para conseguir un abdomen plano,
marcado y fuerte.
Para ello hay que realizar una gran variedad de ejercicios
de abdominales
Encogimientos
Acotado con manos detrás de la cabeza, rodillas flexionadas
Separar lo hombros del suelo acercando rodillas a la cabeza
mediante una flexión de la columna
Elevación de piernas
Estirado en una plancha inclinada, manos agradas a los
barrotes
Elevar las piernas hasta la horizontal, y luego separar las
pelvis flexionando la columna para intentar tocar la cabeza con la rodilla
Elevación del tronco del suelo
Acostado boca arriba,
rodillas flexionadas, pies en el suelo y manos detrás de la cabeza
Elevar el tronco
accionando la espalda
Flexión lateral con
pesas
De pie con las piernas separadas ligeramente, poner un brazo detrás de la cabeza y una pesa
en cada mano
Realizar una ligera flexión de tronco de lado con la pesa y
volver a la posición inicial consecutivamente
DENTRO DE UN AÑO QUISIERON A VER EMPEZADO HOY
!LOS MÚSCULOS NO CRECEN EN ARBOLES SE GANAN SUDANDO¡
les mostrare otros ejercicios que te ayudaran a marcar tu abdomen mucho mas rápido en el siguiente vídeo
aquí también te mostrare esta pagina donde te consejos muy buenos
El Sacrificio
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